zdraví a výživu

Prvních 5 Věcí Výživáři vám řeknou, že chcete snížit z vaší stravy

TOP 5 VĚCÍ, KTERÉ PŘEDPOVĚDĚLI SIMPSONOVI (Březen 2019).

 
Anonim

Všichni můžeme souhlasit s tím, že omezující diety jsou úplné přetahování. Navíc se ukázalo, že jsou dlouhodobě škodlivé pro naše zdraví. Pro naše zdravé duševní zdraví je důležité vychutnat si to, co jíme, a registrovaní dietisté trvají na tom, že většina jídel je v pohodě. To znamená, že "existují některé potraviny, které poskytují minimální nutriční výhody, které bychom měli omezit nebo se jim vyhnout, " říká Vandana Sheth, RD, CDE, mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Takže jak začít s jejich vyřazováním? Angela Ginn-Meadowová, RD, LDN, CDE a mluvčí Akademie výživy a dietetiky říkají, že je to postupný proces: Začněte tak, že jíte méně jídla, poté snížíte velikost porce, když ji budete jíst. Konečně, sub ve zdravější variantě. (Ztratit až 15 liber bez diety s Eat Clean to Get Lean, náš 21-denní čistý jídlo plán.)

Důsledkem je, že zdravá výživa je o tom, že jste si vědomi toho, co konzumujete. Zde registrovaní dietitians sdílejí 5 potravin, které byste měli úplně nix z vaší stravy.

Tento článek se původně objevil na Prevence.

Cukrové nápoje

"Nápoje s přidaným cukrem jsou jednou z nejjednodušších věcí, které můžeme snížit z naší stravy, " říká Ginn-Meadow. American Heart Association doporučuje, aby ženy konzumovaly ne více než 6 čajových lžiček (asi 24 gramů) cukru denně a muži ne více než 9 čajových lžiček. Chcete-li dát nějakou perspektivu, jeden 20 oz. citronová limonáda má neuvěřitelných 77 gramů cukru - více než trojnásobek doporučené denní dávky. Sheth dodává, že fantazijní kávové nápoje mohou být také celá cukrová bomba, která se rychle přidávají. Než to budete vědět, můžete spotřebovat 400-900 kalorií a 10-15 čajových lžiček cukru z této bílé čokoládové moky.

VÍCE: 8 věcí, které se stane, když konečně přestanete pitnou dietu soda

Sladké obiloviny

Zde je další místo pro snížení přídavku cukru. Podle Sheth je sladké obiloviny a ochucené instantní ovesné vločky plné přidaných cukrů a typicky vyrobené z rafinovaných zrn, které obsahují minimální vlákninu. Místo toho si můžete užívat celozrnné obiloviny (jako jeden z těchto obilovin s nízkým obsahem cukru, které nemají chuť jako větvičky) nebo staromódní ovsa s čerstvým ovocem.

DALŠÍ: 7 věcí, ke kterým dochází, když přestanete jíst cukr

Zpracované maso

Možná budete chtít přemýšlet dvakrát o tom, že přinesete tu slaninu. Podle studie Harvardské univerzity z roku 2010 bylo prokázáno, že zpracované maso včetně slaniny, šunky a horkých psů zvyšuje riziko srdečních onemocnění o 42% a riziko diabetu o 19%. Kromě toho výzkum spojil dusičnan sodný - konzervační prostředek v těchto potravinách - na rakovinu.

Složky, které nemůžete vyslovit

Netušíte, co říká tento seznam složek? "Dejte to zpátky na police, " říká Ginn-Meadow. A obzvláště se podívejte na umělé zbarvení a přidané konzervační látky, které nepřidávají žádnou nutriční hodnotu. Navíc výzkum ukázal, že některé potravinářské barviva jsou toxické, což zvyšuje riziko různých zdravotních problémů. Nejlepší jezdit. (Zůstaňte pryč od těchto 19 jídel, které nejsou potravou.)

Trans Fat

"Trans tuku zvyšuje váš celkový cholesterol, snižuje váš" dobrý cholesterol "a zvyšuje váš" špatný cholesterol ", " říká Ginn-Meadow. Stručně řečeno, podle průzkumu McMaster University je trans-tukem spojeno s větším rizikem "časné úmrtí a srdečních onemocnění". Potraviny, které obsahují trans-tuky, zahrnují zkrácení, sušenky v hotovém balení, koktejlové kousky a sušenky a balené zmrazené pokrmy.

Vyzkoušejte tyto jednoduché potravinové swapy pro zdravější stravu: