výcvik

Silové cvičení k budování výbušné síly

6 Základních principů na zvýšení síly | Jak zvyšit Sílu (Červen 2019).

 
Anonim

Získejte rychlé! Plyo cvičení

Tyto plyometrické pohyby zvýší vaše boky, glutety a nohy, stejně jako spálí vaše jádro a podpůrné svaly ve vašem trupu (zvláště důležité pro jezdce na křížových a terénních tratích).
Důkladně zahřejte po dobu nejméně 10 minut. Vždy pojíždějte jemně tak, že odtáhnete spoje jako pramen, jakmile narazíte na zem. Pokud únava zhoršuje tvůj tvar, zastavte.
Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte tuto plyo rutinu s vysoce intenzivním sprintem na kole (trenér zjevně zde funguje nejlépe). Dokončete dotyčné cvičení jedním až třemi sady pět 30sekundových sprintů. Obnovte snadný převod na 30 sekund mezi úsilím. Trvejte asi pět minut, než se vrátíte mezi soubory.
Koupit: Získejte rychlé: Kompletní průvodce získáním rychlosti

Zahřívací houpačky

Stojte se širokými nohama, držte poměrně lehký kotlík s oběma rukama, paže visí před vámi. (Můžete také použít lékařskou kouli.)
Udržujte záda rovně, přiklte dozadu, zatlačte boky zpátky a houpačku mezi nohama a za boky. Postavte se, zatlačte boky dopředu a houpající váhu hned kolem úrovně hrudníku.

12

Reps: Do 10 až 15 opakování.
Koupit: Získejte rychlé: Kompletní průvodce získáním rychlosti

Přejít Squat

Stojte s nohama šíře ramena od sebe, ramena po stranách. Posaďte se do dřep, snižte boky, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou.
Skočte tak výbušně, jak můžete dosáhnout stropu. Pozemek jemně a okamžitě dolů do jiného dřeva. Začněte s 10 skoky.

123

Reps: Pracujte až na 20.
Koupit: Získejte rychlé: Kompletní průvodce získáním rychlosti

Side Chmel

Umístěte na podlahu svinutý ručník a postavte se vedle něj. Ohnout kolena a skákat nahoru a bokem přes to. Jakmile přistanete, okamžitě se ohněte kolena a přeskočte zpět do výchozí pozice.

123

Reps: Začněte s 10 skoky. Pracujte až do 20.
Koupit: Získejte rychlé: Kompletní průvodce získáním rychlosti

Pedaling Split Jump

Postavte se pravou nohou dopředu a levou nohou zpátky za vámi. Ohněte pravé koleno a ponořte své levé koleno směrem k podlaze, takže jste ve zchátralé pozici. Umístěte ruce do stran. Rychle vyskočte a přepněte nohy a posuňte zadní koleno nahoru (jako zdvih pedálu nahoru), jak přivedete dopředu. Jemně přistávejte v poloze výpadu a okamžitě opět přeskočte.

123

Reps: Začněte s 10 skoky. Pracujte až do 20.
Koupit: Získejte rychlé: Kompletní průvodce získáním rychlosti

Ovation Pushup

Lehněte lícem dolů na nafukovací cvičební kouli s oběma rukama na cvičební podložce nebo na polstrovaném povrchu. Projděte si ruce, dokud není míč pod stehny nebo holení. Umístěte ruce přímo pod ramena. Udržujte své tělo rovně, ohněte si lokty a dolů hrudník k podlaze, dokud se vaše paže ohnuté o 90 stupňů. Zatlačte co nejvíce, jednou rukama uchopte ruce a vraťte se do výchozí pozice, než okamžitě spustíte další opakování. Žádná míč? Můžete to udělat na podlaze, ale je to mnohem těžší.

123

Opakování: Začněte s 6 až 8 opakováními. Pracujte až na 10 až 12.
Koupit: Získejte rychlé: Kompletní průvodce získáním rychlosti

Odpálení rakety

Stojte směrem k výšce asi 12 až 18 palců. Nastřílejte pravou nohu na krok. Vystrčte silu pravou nohu a skočte rovně nahoru a houpající ruce vpřed a vzhůru pro další impuls. Vydejte se pravou nohou na krok a okamžitě zatlačte na další zástupce. Dokončete sadu a poté přepněte nohy.

12

Reps: Do 10 až 15 opakování.
Koupit: Získejte rychlé: Kompletní průvodce získáním rychlosti